【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1570715866/【元スレ】

今回の記事

1 2019/10/10(木) 22:57:46.06

 Q. 早寝早起きがやっぱりベストなのか? 

■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差

 早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。

 しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。

 人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。

 個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。

■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変

 個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50〜60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。

 早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。

 早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。

 健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。

 ▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない

三島 和夫(みしま・かずお)
秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。

10/10(木) 17:15配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life
https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg

みんなのコメント

3 2019/10/10(木) 22:59:18.41

じゃあどうすりゃいいんだよ!

4 2019/10/10(木) 22:59:26.38

そもそも労働時間が長過ぎる

6 2019/10/10(木) 23:01:42.48

生まれてこのかた、朝気持ちよく目覚められたことがない

身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる

7 2019/10/10(木) 23:02:01.97

歳取ると寝ても3時間で一旦目が覚める
よって朝4時まで夜更かしする夜型生活者でも
ちゃ〜んと朝7時に起きれる

8 2019/10/10(木) 23:03:25.93

夜型かつ必要睡眠時間の長い人=引きこもり・貧困・ニート
朝型で必要睡眠時間の短い人=社交的・経営者・リッチ
というのが常識

9 2019/10/10(木) 23:05:46.69

社会を夜型で睡眠時間長い人向けにすべき。11時始業5時終業で五時間労働。
これでいい。

11 2019/10/10(木) 23:06:45.43

3時〜10時がベスト睡眠時間だから毎日眠い

16 2019/10/10(木) 23:10:53.06

夜遅くまで起きていると鬱になりやすいし、ハゲにもなりやすい
これは事実

24 2019/10/10(木) 23:19:36.72

早寝早起き気にしてないけど目覚し時計無しで2時就寝6時半起床
若い頃は週末に10時間以上寝るの簡単だったけどもう無理、休日も同じリズム

25 2019/10/10(木) 23:19:56.16

夜型朝型は変えられないのは納得いった
あと夜型朝型で思考の違いとか知りたい
夜型はコミュ障でニートになりやすい、朝型はコミュ力強くリア充になりやすいとか

26 2019/10/10(木) 23:20:23.18

酒止めたら起きられるようになった

28 2019/10/10(木) 23:21:24.31

仕事の時はなんとかなるけど休日は18時間は平均で寝てる気がする。

29 2019/10/10(木) 23:22:11.06

夜型というのは生活習慣病だよ
電気無し生活をしてみろ
みんな朝型に統一される

31 2019/10/10(木) 23:23:07.42

ほれみろ
俺は朝起きれないんだから
ゆっくり出勤でいいんだよ

以下コメント続き

33 2019/10/10(木) 23:26:21.34

年取ると男は朝型になって苦労せずに早起き出来るようになるよ 寝坊は若い証拠だよ

35 2019/10/10(木) 23:27:37.70

それが朝方に変わったんだな
これは奇跡だったのか
今日これから寝ても、明日は7時起き

36 2019/10/10(木) 23:27:49.20

朝早く起きると夕方眠くなる

37 2019/10/10(木) 23:27:55.03

体内時計だけ21歳

39 2019/10/10(木) 23:30:05.00

まあ21の頃は休日起きたら17時だったのが13時位に成ったのだから歳は取ったのか。

40 2019/10/10(木) 23:30:42.19

LGBTと同様、個性なので尊重すべき。
無理に直させようとするのは、人権侵害。

42 2019/10/10(木) 23:31:15.16

生活の為なら慣れるんだよな、出来ないやつは遅かれ早かれホームレスかその予備軍〜♪

43 2019/10/10(木) 23:32:43.75

俺も8時過ぎに起きて通勤ラッシュを避けて10時出社、日が短くなったから17時半で仕事切り上げてさっさとうち帰って嫁や子供と一緒に温かい夕御飯を食べたいよう。

44 2019/10/10(木) 23:32:44.43

なにが朝型夜型だよ、まだ電気がない頃は強制的に全員朝型だっただろ
夜型を仕事の時間帯で余儀なくされてる者以外は只の甘えだ、堕落者で社会のゴミ

48 2019/10/10(木) 23:35:43.57

そういや、電気のない未文明社会などでは
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね

50 2019/10/10(木) 23:41:38.88

もうなんでもかんでも遺伝言われるとやる気なくすな

56 2019/10/10(木) 23:44:59.23

小児科でも親学カルトのところは早起きごり押し

57 2019/10/10(木) 23:46:07.28

引きこもりって何で昼夜逆転なの?
親に迷惑かける事に使命感か何かあるわけ?

58 2019/10/10(木) 23:46:11.10

カーテン開けて寝ていても睡眠負債は治らない事が分かった
しっかり7時間以上寝る事が大事

59 2019/10/10(木) 23:46:12.81

若いうちって長く寝たいしねえ

以下コメント続き2

61 2019/10/10(木) 23:48:31.92

ゲームは夜中の方が進ね

63 2019/10/10(木) 23:52:35.72

初回睡眠は3時間
以降1.5時間区切りで
3 4.5 6 7.5とどこかでみた

65 2019/10/10(木) 23:55:58.13

夜に中途覚醒して2分後に寝て、の繰り返しで苦痛なんだけどどうすりゃいいのさ

66 2019/10/10(木) 23:56:15.64

最近の奴は我慢を知らんからな

67 2019/10/10(木) 23:57:47.34

視覚過敏とごっちゃにするんじゃないよ

72 2019/10/11(金) 00:07:05.64

睡眠時間が短いとか長いとか関係なく15時の休憩時間が一番ツラい
午前中テンション高めで喋ってても夕方頃にはテンションが落ちてほぼ無口になってるのを何とかしたい

74 2019/10/11(金) 00:09:16.43

夜型は一生苦しめ朝起きるのに
これはどうしょうもないということか

76 2019/10/11(金) 00:11:39.36

さて、今から寝て
朝6時起きやってみようかな

78 2019/10/11(金) 00:14:52.86

職場で居眠りしてるわ
昼食後は大体
それで健康が保てる

眠いときは寝るのが一番!

83 2019/10/11(金) 00:19:43.13

どうせ24時間しかないんだ
あれこれ考えず自由に使えばいい

84 2019/10/11(金) 00:26:20.96

そうだと思ってた
どうしたって夜型に戻るんだもの

85 2019/10/11(金) 00:27:18.29

働き方改革だしな、朝がダメならホストとか夜の蝶とか他にも職なんていくらでもあるし(一応若い方が需要がある職あげといたけど?)

86 2019/10/11(金) 00:28:34.39

白夜の北欧とかではどんな対策してるか調べればいんでね?

90 2019/10/11(金) 00:34:39.08

この時間から目が爛々と輝き出すんだが?どないせぇっちゅーねん

94 2019/10/11(金) 00:45:12.51

季節によって起きる時間が変わる
夏は5時には起きてる

以下コメント続き3

97 2019/10/11(金) 00:53:05.88

爺はいんだろうけど
飲みにいったりしたら
夜寝るのが2時3時だからね
毎日朝早く来るやつて
よっぽど何も予定ないんだろうと思ってる

98 2019/10/11(金) 00:55:09.63

早く寝たがる夫と日付か変わるぐらいまで夜更かししたい妻
仕事から帰って家事してお風呂入ってやっと自由時間…と思ったら、早く寝ろと急かされるのがちょっとストレス

99 2019/10/11(金) 00:55:18.58

無理やり起きても午前中ずっとぼーっとしてだるくて何もできずお腹も空かない
午後になると動けるようになる、朝が一番つらいわ

101 2019/10/11(金) 00:59:41.31

現代まで残ってるということは、夜型にもメリットがあるはずなんだよな

102 2019/10/11(金) 01:03:33.82

片頭痛は氷やアイスノンで痛みのある所頭部を冷やすと
痛みが和らぐよ
私も多めの氷で痛い部分を冷やして
アイスノン枕して頭部を冷やしているわ

104 2019/10/11(金) 01:04:36.55

慣れればぼーっとしながらでも仕事できるわ

110 2019/10/11(金) 01:50:22.71

夜型人間にとって一番つらい起床は真冬の朝早く起きることだろうなw
冬はクマのように冬眠していたいと本気で思うよなwww

113 2019/10/11(金) 02:02:16.95

夜型人間に合わせる必要などない
社会に適応できないなら滅びゆくだけ
今なら夜勤の需要もあるんだから問題ないしな

114 2019/10/11(金) 02:12:52.25

夜型の人は元々社会人に向かないんだから芸術系の仕事を目指した方がいい
学校制度は朝方人間の為に存在するものだし夜型人間はそこで勝負をしてはいけない

115 2019/10/11(金) 02:16:43.32

24時間勤務で48時間休みの勤務形態なら朝型夜型関係ないよな

116 2019/10/11(金) 02:17:25.17

夜型人間も自分を誤魔化して朝方にはできるがストレスでいずれ潰れる
何の苦もない朝方人間と社会人として対等に競争できるわけがない

118 2019/10/11(金) 02:20:57.30

夜型だから14時〜22時半とか14時半〜23時勤務の遅番仕事がすげー楽

119 2019/10/11(金) 02:29:43.38

60過ぎたがちっとも早起きできない

120 2019/10/11(金) 02:36:19.53

雇われ仕事などボケっとした頭で十分

121 2019/10/11(金) 02:39:35.57

早く起きるのでなく早く寝ろってことか、俺も実践してる

以下コメント続き4

122 2019/10/11(金) 02:39:53.67

俺なんて24時間の3交代制の仕事をしてるから、いつ寝ていいのか分からなくなってきた
ちなみに今も仕事明け

126 2019/10/11(金) 02:51:57.01

1日24時間なのに体内時計は1日25時間だから狂いが生じる

127 2019/10/11(金) 02:55:41.26

朝型は無能、社畜タイプらしい。
夜型は天才、クリエイタータイプ。

128 2019/10/11(金) 03:19:24.34

11時くらいから働くのがいいな
朝早いのは胃が慢性的にムカムカするし

129 2019/10/11(金) 04:51:34.00

夜型て吸血鬼か何かかw

136 2019/10/11(金) 07:29:00.17

体内時計は

年齢とともに変化するのは本当だし
年齢差無視して画一化するのはやっぱり無理がある

137 2019/10/11(金) 07:29:23.87

朝型夜型。変更できるものじゃない血液型よりは多少マシなレッテルではあると思う。

138 2019/10/11(金) 07:31:48.01

朝早く始業時間前に仕事始めると、客からの連絡は来ないし変な邪魔も入らないでサクサク進められるが

誰でも出来るわけじゃないし
他人にもやれとか言うのも変な話だしね

141 2019/10/11(金) 07:50:03.14

始業時間はどんなに早くても10時だろ

143 2019/10/11(金) 07:54:07.24

昔めちゃくちゃハマった漫画があって、毎週発売日になると朝5時にコンビニ行って買ったな〜
それ以外の日は全く起きれなかったが

144 2019/10/11(金) 08:02:29.27

5時間睡眠を2回してる
時間が足りない

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